免疫力アップできる運動は有酸素運動

免疫力アップする運動

ストレッチで免疫力を高める

 

運動というと苦手だという人もいるでしょうが、適度な運動で免疫力アップが実現できます。運動と明らかなかかわりを持っているのがナチュラルキラー細胞と呼ばれるNK細胞です。

 

適度な運動の強さでNK細胞の働きは活性化されます。そして運動時にはNK細胞が活性化されていても、運動を終えると低下することがわかっています。

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免疫力を低下させる運動

 

ただ逆効果な運動には十分注意してくださいね。とても激しい運動や2時間以上継続して行った後にはNK細胞の活性化は大きく低下します。

 

体を強くしようとして激しい運動で頑張っても、こういう時期には風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。

 

激しいトレーニングをしているスポーツ選手は免疫力が高いように思ってる人が多いようですが、むしろ低下している事が多いのです。

 

運動会の次に日に子供が熱を出すのも、激しい運動の後に風邪ウイルスなどに感染しやすくなるためです。

 

ただ、同じ運動をしたとしても、ある人には適度な運動でも他の人にはやらない方が良いほど激しい運動かもしれません。

 

だからいきなり激しい運動はせずに、適度な運動を少なくとも週に2〜3回は行うことが免疫力アップに結び付きますウォーキングなどは始めやすい下肢機能の維持にも役立つのでベストと言っても良いぐらいです。

 

免疫力をアップする運動の目安は心拍数でわかる

 

ふさわしい運動とは、最大心拍数の60〜70%の有酸素運動を30〜60分続けるのが目安。最大心拍数は220−年齢で求められます。例えば40歳だとすると220−40=180が最大心拍数になります。

 

軽いストレッチなども軽くて良い運動です。運動不足だと体のあちこちの筋肉や靭帯の一部が固くなり、血行を妨げたり体の動きも偏らせることに繋がってしまうので軽いストレッチをすることで全身の血行が良くなり、それだけで免疫力のアップが望めます。

 

精神的にもストレス解消にも効果があるので、ゆっくりゆったりストレッチをやってみましょう。

太極拳で免疫力を高める

運動は代謝を高め体温を上げるので低体温に悩んでいる人には是非ともやって欲しい。

 

ウォーキング、ストレッチ、ラジオ体操。少しマニアックなところでは太極拳、気功などは優れた健康法として積極的に取り入れたら、ぐっと免疫力が高まる可能性が大きいです。

 

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