夜12時までに寝て免疫力アップ

免疫力を高めるリンパ球は12時までに寝る事で増える

免疫力はリンパ球が大きな役割を果たします。生活のリズムからみると、何時に就寝するかということは、人間の生活リズムとして体に刻みつけられており免疫力とも深い関係があります。

 

夜寝ている間に成長ホルモンが分泌されて体が修復されたり、免疫力が高まります。免疫力の面から見ても夜は休むようにできているのです。夜更かしをしたり、徹夜をすることで免疫力は低下します。

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夜の12時までには床に入りましょう

遅くても夜の12時までには床につきたいものです。睡眠時間が同じでも、夜の12時前に寝るのと12時過ぎて寝るのとではリンパ球への影響は全く違います。

 

夜明けとともに起きて日が暮れたら眠るという生活は、今の社会ではできないことですができるだけそれに近づける生活が、人間の体にとっては良いことになります。だからせめて夜の12時までには床に就きましょうということです。

 

理想的な起床時間は日の出の時間です。夏と冬とではまるで日の出の時間が違うのですから起床時間も違ってきます。7時間睡眠だとすると夏は朝の4時に起きるために夜の9時ごろには眠くなって床に就くのが理想です。朝5時に起きる人は10時ごろには眠くなることでしょう。

 

冬は交感神経優位な序鬱滞になるので、睡眠時間は多少長い方が良いでしょう。

 

まとめ
夜は12時までにに寝てリンパ球を増やす生活をしましょう。

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