免疫力アップには歩行のコツ

免疫力アップには歩行だけでは足りません

ウォーキングはおすすめできる有酸素運動の代表ですし、将来膝関節症で膝の痛みに苦しむことにならないためにも、有効なエクササイズです。

 

でも、ウォーキングだけでは、背筋、腹筋などは鍛えられませんし維持はできません。また太ももの筋肉にしてもウォーキングで鍛えるには物足りない運動なのです。

 

昔は生活の中で結構重いものを扱っていたので、自然に背筋や腹筋、大腿部の筋肉を鍛えていたのですが、今は殆どありません。

 

機能は使わないと衰えるのが生物の原則です。背筋や腹筋、大腿部の筋肉も意識的に鍛えないと免疫力アップにはつながりません。

 

ただ、鍛えるといっても若人のようにガンガンに激しく鍛えるわけではありません。

 

それどころか、若い人のように激しく体を使って鍛えるやりかたは30代、40代になれば止めないといけない方法です。

 

なぜかというと、エネルギーを作り出す方式が全く変わってくるからです。子供から10代、20代までは解糖系が無酸素状態でエネルギーを生み出す方法が中心なんです。

 

ところが40代にはミトコンドリアが有酸素でエネルギーを作り出す方式が中心になってきます。だからウォーキングなどの有酸素運動は30代以降の方にピッタリなのです。

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ゆったりと行う有酸素運動で背筋、腹筋を鍛える

 

猫背は腹筋や背筋が衰えていることが主な原因です。まず若々しくなくなるでしょう。猫背は胸部を圧迫して血流障害が起こり、免疫力が低下します。それが更にすすんで肺がんの危険性が高くなります。

 

肺癌?と驚いたかもしれませんが、癌の原因は低体温と低酸素だから至極当然のことなのです。乳がんがなぜ起こりやすいかと言えば、それは冷えやすいからです。

 

特にデスクワークをしている人は常に前かがみになっているので猫背になりやすい。2時間に1回は適当な体操をしましょう。具体的な体操については、近々写真をとって載せます。もう少しお待ちください。

 

大腿部の筋肉はスクワットという方法が一番効果があります。ただ間違った姿勢でやっている人が非常に多いのがスクワットの特徴です。これまた写真か動画を載せます。

 

週一度の体操では効果は無いので毎日を習慣づけましょう

 

若い人が筋力増強トレーニングをするときには、これ以上はできないというほど過負荷の運動を週2回行って初めて筋力が強化されます。

 

でもここではそういう体操を目指すのではありません。飽く迄も免疫力アップするための運動をめざします。かなりハードな運度は却って免疫力を低くするということも知っておいてください。

 

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