免疫力アップする生活習慣

免疫力をアップする生活に最も影響を及ぼすストレス

生活習慣で問題となることを幾つかとり上げてみます。実際にはもっとたくさんあるのですが、今回は代表的なことだけにします。

 

1.ストレス
2.食生活、嗜好(タバコ、酒)
3.運動
4.睡眠・体温・水分・空気

 

免疫力が健康を左右すると言っても良いくらい免疫力を上げることが重要です。

 

人生を悪い意味で左右するといったら病気ですね。あらゆる病気は免疫力が低いために起こるといっても間違いではありません。

 

過剰な活性酸素が発生すれば、免疫力が追いつけないほど強力に作用します。それだからこそ、過剰な活性酸素を発生しない生活習慣が重要ですし、その時に免疫力がしっかり機能します。

 

活性酸素を過剰に発生させない生活とは、例えば小食、喫煙をやめる、お酒は少量に留める、紫外線対策、食品添加物をなるべく摂らないといった生活は活性酸素の発生を抑えてくれます。

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しかし、それだけでは、肝心の免疫力を高める生活とはいえません。

 

例えば、低体温であったり、睡眠の質が悪い、運動不足、偏食などを放っておくような生活では、肝腎の免疫力は低いままです。

 

特にストレスは大きな問題です。ストレスと食事を同じレベルで考える事はできないほど、ストレスの悪影響は大きいのです。

 

ストレスが強く溜め込んだままで、どれだけ高品質の免疫力をアップする食品を食べても、あまり意味がありません。

 

まずはストレスを溜めないこと、高めない事の方が食事よりもはるかに大事になります。

 

ストレスと免疫力が自律神経とホルモンに影響する

 

ストレスを受けると自律神経系とホルモン系が影響を受けます。

 

ストレスが発生
  ↓
交感神経が刺激される
  ↓
アドレナリンやノルアドレナリンが分泌される
  ↓
血管収縮し血液の流れが止まる
  ↓
この一連の流れの結果、低体温や低酸素になり高血圧や高血糖になるので、ストレスが及ぼす影響の大きさに改めて気づきます。

 

高血糖状態はホルモンの働きの結果です。糖尿病の高血糖も運動不足や食事の問題とだけ捉えてストレスの影響を考えないようでは問題の本質はわかりません。

 

いくら運動や糖尿食にしても、余り効果が現れないのが実情でしょう。血糖値が上がる原因は、糖分の摂り過ぎだけでは無いんです。

 

だいたい日本人には肥満が少ないんですから、食事や運動不足だけを糖尿病の原因とするのはおかしいことなんです。真面目で働き者の日本人はストレスを強く受けて生きています。

 

過剰なストレスがあれば、こういった反応が更に強く長く起こってしまうので、低酸素、低体温で生活することになります。

 

もちろん適度なストレスはプラスに働くので必要であるのは言うまでもありません。

 

ストレスと免疫の関係

 

ストレスが高まると、交感神経優位となりアドレナリンが分泌⇒顆粒球が活性化(顆粒球は交感神経優位で増えアレルギーとの関連性が高い)

 

ストレスが少なくなると、

 

副交感神経優位⇒アセチルコリン分泌増加⇒リンパ球が活性化

 

このような関係があるので、ストレスが高まると免疫細胞の中の顆粒球が多くなります。

 

顆粒球の問題は、異物を攻撃するときに活性酸素を大量に放出することです。

 

それによって体の組織は破壊されます。ストレスと免疫の関係はこのようになっており、免疫力アップの前提としてストレスの解消が重要となります。

 

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