免疫力アップ アポトーシス

レモンなどの柑橘類を食べないと風邪をひきやすい。

ビタミンCを大量にとると風邪を予防できるとレポートしたのはライナス・ボーリングです。

 

風邪の症状を和らげるには1日1gのビタミンCが必要で、風邪にかかる期間も23パーセントを短くすると言っています。

 

しかし実際にビタミンCに風邪を予防する力が本当にあるかどうかは検証はされていません。ただ、科学的根拠をもって効果があるとの報告もあります。

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ビタミンCをとると風邪の期間は半分になる

 

2つのグループの一方だけに500ミリグラムのビタミンCを1日4回摂取してもらうと、風邪のウイルスを感染させると、ビタミンCをとった方はとらなかったグループよりも咳やくしゃみ、鼻をかむ回数も少なく、風邪をひいていた期間も半分ぐらいで済んだのです。

 

ビタミンCによって症状が軽くなって、罹患期間も短縮されました。

 

  • ウイルスや一部の癌を破壊させるインターフェロンを増やす働きがある。
  • ウイルスに攻撃をするナチュラルキラー細胞を活性化する働きがある。
  • ウイルスの働きを封じ込めるIgG、IgMという抗体を増やす
  • 率先して敵を攻撃するマクロファージを活性化させる

 

 

ビタミンCの抗酸作用

 

風邪の予防だけでなく、抗酸化作用もあるのがビタミンCです。

 

有害な過剰に発生する活性酸素を除去する働きがあります。

 

病気の90%は活性酸素の影響で起こると言われます。

 

ビタミンCで活性酸素を除去することで、細胞への悪影響を防ぎます。

 

上手くビタミンCを摂りいれよう

 

レモンや緑黄色野菜、イモ類などに含まれており水に溶けやすく、空気に長時間触れると壊れてしまうデリケートなものです。

 

だから食べる直前に調理するようにしてください。すぐに排出もされるので1日3回摂取しましょう。

 

ビタミンCはビタミンEと一緒に摂ると抗酸化作用はパワーアップします。ビタミンEはナッツ類やウナギ、川魚に沢山含まれています。

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