免疫力アップ 方法 40歳 食べ方

40歳からは食べ方を変える理由

40歳からはミトコンドリアのエネルギー生産中心になるように食生活を変える

 

40歳になると食べ方を変える理由は、生命活動を支えるエネルギーを作る方法が変わることにあります。

 

幼い時は活発に動き回っていますね。

 

こういう時代は「糖分」をエネルギーの源として、細胞分裂を急速に繰り返して成長していきます。糖分でもなんでもしっかり食べないと成長ができなくなる時期です。

 

生物のこのエネルギーシステムは「解糖系」と呼ばれています。成長期の筋肉、皮膚、神経、赤血球、精子などの分裂が盛んな細胞の活動のエネルギーは「解糖系」です。

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40代からはミトコンドリア系が主にエネルギーを作り出す

 

脳や心臓など、休むことなく働きづづける臓器のエネルギーは、細胞の一つ一つにあるミトコンドリアの働きで生み出されます。。
もちろん材料は食事から得た栄養と呼吸で取り入れた酸素を使ってミトコンドリアでエネルギーを生み出します。

 

 

40代からは、一つの細胞に1〜数千個あるミトコンドリアを中心にしたエネルギー産生に切り替える時期です。

 

若い頃と同じように、食べたいだけ食べ、糖分を中心の食生活のままでいると、ミトコンドリアの数は減っていきます。

 

 

その結果、代謝異常が起きてしまうので、糖分中心の食生活は、40歳からの体にはマッチしません。ミトコンドリアが減っていくような食生活では、代謝に必要なエネルギーが上手に作り出せないからです。

 

40歳からは食べ方、食べるものを変える必要があります。

 

質の良いミトコンドリアを増やす方法

 

ミトコンドリアは、数を増やすだけでなく質も良くしないと、活性酸素の影響で美容面でも健康面でもマイナスになってしまいます。

 

ミトコンドリアを増やす食べ物

 

ニラ、ニンニク、トマト、ブロッコリー、スプラウトなどがあります。鉄分やタウリン、ビタミンB1などが質の良いミトコンドリアを増やします。

 

空腹時間を作る必要があります。

 

空腹状態がミトコンドリアにエネルギーが必要だと伝えてくれます。

 

いつもお腹が満たされていることは、食べ過ぎているということです。

 

1食食べずにいて消化器を休めるぐらいで、ちょうど良いのです。1日3食の根拠なんてないのです。

 

一日1食で活動的に生きている人も沢山います。

 

 

空腹状態での少しきつめの有酸素運動

 

有酸素運動とは、酸素で脂肪を燃やす運動です。ややきつめであって、激しすぎると活性酸素を大量に発生させるのでやめてください。

 

ややきつめの運動の目安とは、30秒小走りして、1分間あるきながら脈を整えます。次に30秒ほど小走りをし、歩いて脈を整えます。汗が出るまで5分程度の運動。

 

その後30分ほどウォーキングなどの有酸素運動をします。小走りでなくても5分程度で汗が出る運動であれば何でも良いです。

 

湯船につかって体を温める

 

低体温はあらゆる病気の原因になります。

 

体温が低いと酵素の活性が下がるため代謝能力が低下するので、当然免疫力が低下します。低低温では血流も悪くなるので、体は低酸素状態になります。

 

低体温と低酸素があらゆる病気の原因だと安保徹氏は言います。

 

糖分を腹いっぱい食べるのは20代まで、40歳からは明らかにエネルギー代謝が変わるので、食べ方(腹6分目くらい)を替え、食べるものを替えることが重要です。

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